만병의 근원 스트레스 관리기법 총정리!

stress

1. 스트레스 관리

스트레스는 우리 삶의 일부이며 항상 나쁜 것은 아니다. 예를 들어, 적절한 스트레스는 우리가 어떤 일을 하는 데 있어 동기와 능률을 높여 주기도 한다. 그러나 과도한 스트레스가 신체 및 정신건강에 안 좋은 영향을 끼치는 것은 명백하다. 그렇다면 스트레스의 부정적인 효과를 줄이는 구체적인 방법에는 무엇이 있을까? 스트레스를 관리하는 방법은 여러 가지가 있는데, 이런 다양한 스트레스 관리 기법들은 스트레스의 원인과 종류, 그리고 특정 개인의 여러 가지 조건을 고려하여 사용되고 있다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서 우선 특정 개인이 어떤 일에 얼마나 스트레스를 받는지 정확하게 파악하는 것이 중요하다. 또한 개인의 성격, 평소 생활습관, 그리고 스트레스를 대처하는 데 사용했던 기존의 방법들을 파악하는 것도 효과적인 스트레스 관리의 중요한 측면 중 하나다. 불행하게도 많은 사람들이 스트레스에 건강하지 않은 방법으로 대처하는 경향이 있는데 만약 스트레스 대처하는 방법이 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다면 이때가 바로 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾아야 하는 때다. 스트레스를 관리하고 대처하는 건강한 방법들이 많이 있지만 이들의 공통적인 목표는 스트레스 상황을 해결하거나 스트레스에 대한 반응을 바꾸는 것처럼 무언가를 변화시키는 것이다. 사람들마다 스트레스에 독특하게 반응하기 때문에 스트레스를 관리하는 데 있어 모두에게 맞는 특정 방법은 없다. 모든 사람에게나 혹은 모든 상황에서 한 가지 방법만이 통하지 않으므로 자신에게 잘 맞는 기법들을 찾아보는 것이 중요하다.

2. 스트레스 관리 기법 1 : 불필요한 스트레스 피하기

(1) 거절하는 법 배우기 : 자신의 한계를 알고 거기에 충실해야 한다. 사적인 일이나 공적인 일을 하는 데 있어 자신의 한계에 다다르게 된다면 그 이상의 일은 맡지 않고 거절하는 것이 좋다.

 

(2) 스트레스 유발하는 사람 피하기 : 누군가가 계속 스트레스를 주고 또한 그 사람과의 관계를 좋은 방향으로 회복시키는 것이 어렵다면 그 사람과 보내는 시간을 줄이거나 관계를 끝내는 것이 좋다.

 

(3) 환경 통제하기 : 만약 뉴스를 시청하는 것이 스트레스를 유발하면 텔레비전을 끄는 것이 좋다. 교통체증 때문에 짜증이 나면, 좀 더 오래 걸리지만 막히지 않는 길로 가는 것이 대안이 될 수 있다.

 

(4) 논쟁을 일으키는 대화 주제 피하기 : 종교나 정치같이 쉽게 논쟁을 일으킬 수 있는 주제로 대화를 나눌 때 사람들과 자주 부딪힌다면 이 주제로 대화를 하지 않는 것이 좋다.

 

(5) 할 일 줄이기 : 현재 자신의 스케줄과 맡은 책임, 그리고 매일 해야 할 일을 분석한다. 만약 너무 많은 일이 계획되어 있다면 꼭 해야 하는 일과 그렇지 않은 일을 구분해서 할 일을 줄이는 것이 좋다.

3. 스트레스 관리 기법 2 : 스트레스 상황 바꾸기

(1) 감정을 밖으로 표현하기 : 만약 대인관계에 있어서 갈등이 생긴다면 이로 인해 생기는 부정적인 감정을 억누르지 말고 상대방에게 자신이 느끼는 감정을 말하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 상황은 쉽게 변하지 않을 것이다.

 

(2) 타협하기 : 누군가의 행동이 만음에 들지 않아 그것을 바꾸려 할 때, 자신의 행동도 상대방에 맞춰 어느 정도 바꾸는 부분이 있어야 서로 좋은 결과를 얻을 수 있다.

 

(3) 자기 주장하기 : 문제가 생겼을 때 뒤로 물러나거나 참아서 상황이 해결되는 것을 기다리는 것보다 먼저 나서서 문제를 해결하거나 예방하는 데 적극적인 노력을 하는 것이 좋다.

 

(4) 시간을 효율적으로 관리하기 : 효율적이지 못한 시간관리는 많은 스트레스를 유발할 수 있다. 너무 많은 일이 밀려 있으면 차분하게 집중하는 것이 어렵다.  그러나 계획을 미리 짜고, 무리하게 잡지 않으면 스트레스를 어느 정도 조절할 수 있다.

4. 스트레스 관리 기법 3 : 스트레스원에 적응하기

(1) 문제 재조명하기 : 좀 더 긍정적인 관점에서 스트레스 상황을 바라보려고 노력하는 것이 좋다. 예를 들어, 교통체증에 화를 내기보다는 잠시 쉬어가고, 좋아하는 라디오를 듣거나 혼자 있는 시간을 즐기느 기회로 삼을 수 있다.

 

(2) 좀 더 큰 맥락에서 스트레스 상황보기 : 현재 스트레스 상황이 장기적으로 봤을 때 자신에게 얼마나 중요한지 생각해 보는 것이 도움이 된다. 만약 현재 스트레스 상황에 괴로워하는 것이 장기적으로 별 도움이 안된다면 자신의 시관과 에너지를 다른 곳에 투자하는 것이 좋다.

 

(3) 기준 수정하기 : 우리가 피할 수 있는 주요 스트레스원은 완벽주의다. 자신이나 다른 사람에게 완벽주의를 요구하는 것보다 합리적인 기준을 세우는 것이 좋다. 완벽한 것을 지향하기보다 '완벽하진 않지만 이 정도면 충분하다.' 라고 생각하는 방법을 배우는 것이 필요하다.

 

(4) 긍정적인 면에 초점 두기 : 스트레스로 인해 괴로울 때 자신의 삶에서 감사할 수 있는 것들이 무엇이 있는지 생각해 보는 시간을 가지는 것이 좋다. 이러한 단순한 기법이 때로는 삶을 살아가는 데 힘이 되어 주기도 한다.

5. 스트레스 관리 기법 4 : 바꿀 수 없는 것 수용하기

(1) 통제할 수 없는 것은 통제하지 않기 : 다른 사람의 행동을 쉽게 통제할 수 없는 것처럼 삶에서 많은 부분들은 쉽게 통제할 수 없는 것처럼 삶에서 많은 부분들은 우리의 의지대로 통제하기 힘들다. 따라서 통제할 수 없는 상황을 극복하려고 애쓰기보다 상대적으로 쉽게 통제할 수 있는 방법인 상황에 대한 반응을 바꾸는 것에 초점을 맞추는 것이 좋다.

 

(2) 상황을 다른 면에서 보기 : 스트레스 상황에 직면했을 때  이를 성장의 기회로 보는 것이 도움이 될 수 있다. 만약 자신의 생각이나 행동이 스트레스를 일으키는 데 일조했다면 그것을 돌이켜 생각해 보고 자신이 행한 실수로부터 배우는 것이 좋다.

 

(3) 감정 공유하기 : 믿을 만한 가족이나 친구에게 자신이 얼마나 괴로운지 말하거나, 전문적인 상담가에게 상담을 받는 것이 도움이 된다. 현재 겪고 있는 괴로움을 누군가에게 드러내는 것이 스트레스 상황 자체를 바꾸지 못할지라도 이로 인해 생긴 괴로운 감정을 정화시키는 데 좋다.

 

(4) 용서하는 법 배우기 : 우리는 불완전한 세상에서 살고 완벽하지 못해 종종 실수할 수도 있다는 것을 받아들이는 것이 좋다. 화가 나는 감정을 붙잡고 괴로워하는것보다 문제를 일으킨 자신이나 다른 사람을 용서하는 마음을 갖는다면 이러한 부정적인 에너지로부터 벗어날 수 있다.